Blog do relaxamento


Respiração e Relaxamento Relaxamento através de técnicas de respiração Técnicas de relaxamento como autógeno e muscular progressiva são técnicas que em si já usam exercícios de respiração para relaxar. A respiração terapêutica tem sua origem na cultura asiática. No mundo Ocidental ela começou já há alguns anos a tornar-se conhecida devido aos seus efeitos benéficos e que podem ser científicamente comprovados. Há várias "escolas" de relaxamento através da respiração e todas ensinam como devemos respirar para que não aconteça dos músculos ficarem tensionados. Um bom exemplo é o fato da respiração, por exemplo, não dever ser forçada, e sim que ela deve fluir. Outro caso é de quando prendê-mo-la ou a comprimimos. Tudo isso causa distúrbios na circulação e também no corpo já que o mesmo passa a não receber ar suficiente para exercer suas funções corretamente. Todos nós sabemos que toda contração muscular causa também um bloqueio na respiração. Não é à toa que usamos expressões como: "O susto foi tanto que me faltou o ar" ou coisas desse tipo. Para que um curso de respiração dê resultados é necessário, primeiro de tudo, que o indivíduo aprenda a relaxar o corpo. Não é por acaso que esses cursos venham normalmente acompanhados de técnicas de relaxamento como ioga, meditação, autógeno e etc. A respiração, de fato, é um espelho das nossas emoções: se estamos com medo respiramos rápido, se temos preocupações ou estamos nervosos a respiração é curta, comprimida. Com a ajuda de uma respiração saudável é possível aliviar tensões e melhorar o estado psicológico. A respiração correta já era usada como terapia na Antiguidade, especialmente, como anteriormente já mencionado, nas culturas asiáticas. Mas não somente nelas, pois na mitologia egípcia havia um Deus, o Deus da Respiração, que fazia a ligação entre seres humanos e dividandes. Na Antiguidade, em países como China (Tibet), India, Egito e Japão, o ensino da respiração como técnica de relaxamento era permitido somente a alguns eleitos. No Ocidente esta técnica começou a ficar conhecida nos anos 50. A respiração como terapia pode ser usada paralelamente à medicina alopática como complemtento para este tratamento. Já cursos para aprender a respirar são considerados medidas preventivas, ou seja, com o objetivo de manter a saúde. 2.O que significa "respiração correta"? Com relação a escola de respirar há diferentes maneiras de interpretação. Para alguns a respiração não deveria ser feita conscientemente mas sim que cada um deve deixá-la fluir naturalmente já que o consciente "tira" o valor terapêutico. Outros, por sua vez, já são da opinião de que exatamente através da respiração consciente é que é possível chegar a um ritmo saudável da mesma. Para entendermo melhor o que significa o termo "respiração correta", é necessário saber quais órgãos e músculos entram em "ação" quando respiramos. Ao processo de respiração pertencem todos os órgãos da respiração superior, ou seja, a boca, o nariz e a garganta, enquanto os do inferior são as traquéias, os brónquios e os pulmões, assim como os músculos. Aqui é importante sitar sobretudo o diafragma e os músculos exterior entre as costelas. Por hoje é só pessoal! Aguardem, na próxima semana escreverei mais sobre esta técnica. Um bom fim-de-semana para todos vocês ainda!!! Escrito por Cecília às 11h35 [] [link] Jogos para relaxar Desta vez eu gostaria de falar sobre alguns jogos que podemos fazer com o parceiro, com os amigos ou sozinho para relaxar. Vocês estão prontos? Então vamos começar! O primeiro jogo é o da massagem nas costas e chama-se "Previsão do tempo". Os componentes do grupo formam pares. Um deles senta-se numa cadeira com o rosto na direção do encosto da cadeira de costas para o parceiro(a). O outro, que vai massagear primeiro, ouve as instruções do coordenador do grupo, tais como: Começa a chover ( com a ponta dos dedos, o "massagista" começa a tocar levemente as costas do companheiro); A chuva engrossou! ( aumente o ritmo do toque como se fossem mesmo pingos fortes a cair nas costas do outro); Está caindo granizo ( As batidas nas costas tornam-se mais fortes e rápidas); A chuva diminuiu ( volte a bater de leve nas costas do outro); O sol apareceu! ( movimentos circulares feitos com a palma da mão de modo leve nas costas do outro), O sol esquentou ( aumente a pressão dos movimentos com a palma da mão nas costas do outor) Pôr do sol ( os movimentos circulares vão diminuindo aos poucos até pararem completamente. Deixe as mãos um pouco sobre as costas do outro) Aqui use sua fantasia! Chuva, sol são só sugestões. Você pode dizer neve, raios, trovões, vento forte e/ou fraco e, de acordo com a metereologia, mudar os movimentos. Encontre a saída! Os participantes do grupo ficam em pé bem perto um do outro em círculo. Um, porém, esta com os olhos vendados no meio do círculo. Agora abra um ¨buraco¨ no círculo e, em cima de uma cadeira, coloque um despertador fazendo tic-tac. A pessoa que está de olhos vendados deve, somente com os ouvidos, procurar descobrir onde está a saída do círculo e o despertador. Se depois de 5 minutos ou um pouco mais, ele não tiver conseguido encontrá-la, os outros podem ajudá-lo. Os outros participantes devem durante o jogo permanecerem em silêncio profundo para que o outro possa ouvir o tic-tac do despertador e se orientar por ele. É um jogo em que se aprende a silenciar e a usar os outros órgãos dos sentidos. Olhar exato Os participantes do grupo estão todos à mesa. Sobre a mesa estão espalhados objetos do dia-a-dia como canetas, frutas, um livro, um copo, lápis de colorir, papéis e outros objetos. Aos poucos o coordenador do grupo vai-se retirando os objetos e só deixa à mesa os lápis e os papéis. Cada participante pega um lápis e um papel e vai pintar qual objeto ele "guardou" melhor na mente. Aqui não é importante que o objeto seja desenhado com perfeição, o importante é que os participantes do jogo consiguam ¨puxar¨ o que viu da memória e o desenhe em suas cores, forma, tamanho e posição em que se encontrava. O objetivo desse jogo é de melhorar a capacidade de observar os objetos e as coisas ao nosso redor. O próximo jogo tem como objetivo a descontração. Histórias com mentiras O Coordenador do grupo conta uma história recheiada de mentiras. Os outros participantes do grupo têm que tentar descobrir quais partes da história são falsas. Para facilitar o jogo o coordenador pode dizer quantas mentiras a história terá. Da próxima vez me dedicarei mais a aprofundar a técnica de relaxamento autógena ou de auto-sugestão para crianças e adolescentes. Assim também o farei com o Relaxamento Muscular Progressivo em uma outra oportunidade. Fiquem todos vocês com Deus e até a próxima vez! Cecília Escrito por Cecília às 16h07 [] [link] O método Alexander Esta técnica de relaxar pertence, como a Eutonie, o Zilgrei e a Feldenkrais; ao método de relaxamento onde o corpo é que é trabalhado para se chegar ao relaxamento propriamente dito. Semelhante a Eutonie, a técnica de Alexander trabalha com movimentos diários como sentar, andar, levantar e etc... Com esta, técnica os movimentos são feitos de uma forma consciente o que ajuda a prevenir ou mesmo melhorar problemas de tensão causados muitas vezes por má postura. Enquanto o terapeuta trabalha para corrigir problemas de postura, ele está liberando energias bloqueadas que são originárias de uma postura tensa. Desenvolvimento do Método: A técnica foi desenvolvida pelo ator Frederick Matthias Alexander (1869-1955) após começar a ter problemas com a voz. Ao perceber que a causa do problema estava ligada a má postura da cabeça e da nuca, ele conseguiu mudar a situação ao tomar cuidado com a postura. Através da postura corporal expressamos também os nossos sentimentos, nossas sensações. Para Alexander é possível mudar o estado de ânimo através da mudança da postura corporal. Em 1927 Alexander funda a primeira escola que usa seu método para crianças. Somente em 1930 ele abre as portas para adultos. A técnica espalha-se por países como Inglaterra, Israel e USA, só chegando aos países de língua alemã mais tarde, onde teve uma rápida difusão, sendo usado por vários médicos em pacientes em conjunto com treinadores. Princípios da técnica de Alexander: O poder do costume: Má postura e movimentos errados costumeiros devem ser reconhecidos pelo paciente; Inibição: Devemos conscientemente inibir/frear os movimentos que levam à má postura. Percepção errada: Aqui devemos prestar bem atenção aos nossos movimentos e postura, pois muitas vezes achamos que estamos fazendo-os de forma correta, aqui ajuda o uso de um espelho. Poste-se diante de um espelho e observe sua postura. Diretivas: São impulsos que ajudam a "lembrar" ao corpo qual postura é correta. Non-doing: Significa que a pessoa não deve policiar-se o tempo todo, porém deve deixar que a postura correta seja assimilada naturalmente pelo corpo. Primary-Control: Aqui Alexander chama a atenção para o reflexo primário na nuca, com o qual pode-se coordenar o corpo todo. A "relação"entre cabeça, pescoço e costas é fundamental para o resto do corpo. Endgaining: Aqui nao é importante alcançar resultados rápidos, mas sim concentrar-se na naturalidade dos exercícios e movimentos. Awarness: Assim Alexander chama a consciência com que se aprende a ouvir o próprio corpo para depois poder alcançar um objetivo. Na área de saúde preventiva o método de Alexander tem conseguido obter bons resultados em tratamentos de tensões no maxilar, na região ombro e nuca e no trabalho com os músculos das costas. Ele também pode ser usado com muito sucesso na luta contra dor de cabeça, dores na coluna, pressão no nervo ciático e hérnia de disco, bem como dores no joelho. Escrito por Cecília às 10h17 [] [link] Feliz Natal e Próspero Ano-Novo!!! "Se a Santíssima Trindade abriu de par em par as suas portas para deixar que o Verbo se fizesse homem por nós, somos loucos se nao acreditamos no Amor de Deus por cada um de nós. Jesus nao quer permanecer apenas nos sacrários. O Seu desejo é estar entre os homens e partilhar com eles os pensamentos, os projetos, as preocupacoes, as alegrias... Foi também para isto que ele veio à Terra: para nos dar a possibilidade de O termos entre nós sempre, levando o calor, a esperanca, a luz, a concórdia que cada Natal traz consigo." Chiara Lubich A todos vocês que deram uma olhadinha no meu blog: Vamos fazer deste Natal o melhor de nossa vida, afinal de contas, ninguém sabe quantos Natais virao ainda, nao é mesmo? E acreditem que o Ano Novo, construído no momento presente, será melhor. Escrito por Cecília às 13h25 [] [link] Eutonie Eutonia significa o mesmo que "boa ansiedade/tensao". Aqui trata-se de um método de trabalho corporal que nao visa somente a descontracao, porém para ser usado em cada momento de ansiedade e/ou tensao. O princípio da Eutonia é de que muita ou pouca ansiedade podem também causar problemas, ou seja, demasiada ansiedade causa nervosismo e tensoes, enquanto pouca ou nenhuma ansiedade faz com a pessoa fique pesada, sem vontade pra nada. A Eutonia ajuda a equilibrar o grau entre ansiedade e tédio. O caminho a ser seguido é o da experiência e o do auto-conhecimento corporal. Os exercícios de Eutonia sao integrados aos do dia-a-dia e, uma vez aprendidos, podem ser usados em qualquer movimento, seja ele tatear, segurar, levantar, empurrar, ir e etc. Desenvolvimento da Eutonia Este método de trabalho corporal foi desenvolvido por Gerda Alexander. Ela era educadora especializada em movimentos rítmicos e desenvolveu o seu próprio método para atender às necessidades de cada um dos seus alunos. Desde 1959 a Eutonia é reconhecida como método de terapia corporal. Gerda Alexander entende seu método como de conhecimento do próprio corpo para a cultura ocidental. O método nao tem parâmetros religiosos nem uma cosmovisao. Para Gerda Alexander a ânsia de uma pessoa é sempre uma resposta ao seu estado físico e mental. Para os adeptos da Eutonia ansiedade nao está somente relacionado ao tônus (tensao) da musculatura, mas sim aos dos tendoes, das articulacoes e da pele. Segundo Gerda Alexander as pessoas nao sabem mais ser espontâneas com o mundo ao seu redor e isso causa efeitos sobre o tônus muscular e, consequentemente sobre o corpo todo. Aí está o objetivo da Eutonia: fazer com as pessoas vivam o SER, agora, no momento presente. Isso, segundo Gerda Alexander, faria com que as tensoes supérfluas fossem eliminadas através de movimentos e postura. Ainda segundo Gerda Alexander, também causas mentais podem influenciar o tônus muscular de forma negativa e aí é que estaria a funcao da Eutonia, desconcentrar as tensoes de ordem muscular e as de ordem nervosa. 2. Objetivos da Eutonie na saúde preventiva O mais importante na Eutonie é a própria experiência que o indivíduo faz com o que lhe faz bem, encontrando uma maneira de movimentar-se que lhe faz bem e o relaxe. Entre outros objetivos da Eutonie podemos citar: Elevar o potencial da própria cura Diminuir ou mesmo acabar com dores crônicas através do uso correto da tensao Regular a respiracao, a circulacao e o sistema nervoso Equilibrar a energia vital. Bom, por hoje vamos ficando por aqui. Da próxima vez, semana que vem nao escreverei nada pois teremos as festas de Natal, falaremos sobre a técnica de Alexander. Até lá desejo a todos os leitores do meu blog um Feliz Natal e um próspero Ano-Novo! Escrito por Cecília às 12h17 [] [link] Zilgrei Zilgrei é um método de tratamento que pode ser efetuado pela pessoa mesmo. Serve para diferentes tipos de problemas, em especial para aqueles causados por má postura e movimentos errados. O método tem o objetivo de desbloquear tensoes e bloqueios causados por uma má postura, bem como harmonizar a tensao muscular com o objetivo de aliviar possíveis dores. O que mais chama a atencao no método Zilgrei é o fato dele usar exercícios de respiracao juntamente com postura corporal e movimentos o que massageia os órgaos estimulando-os a trabalharem melhor já que estao relaxados. O relaxamento nao se restrige apenas aos órgaos, mas espalha-se por todo o corpo. O método surgiu quando a professora de ioga Adriana Zillo, que sofria de fortes dores na coluna, fez um tratamento com o quiroprático Hans Greissing. Por coincidência ela percebeu que quando fazia os exercícios de quiropática combinada com as técnicas de respiracao da ioga as dores sumiam, desde entao os dois resolveram trabalhar juntos desenvolvendo o Zilgrei. O método Zilgrei pode ser usando tanto como medida de prevencao como na área curativa. O Zilgrei tem os seguintes objetivos: diminuicao dos efeitos do estresse sobre o corpo; Previne as restricoes de mobilidade e enrigecimento de articulacoes; Estimula a autocura; Ajuda a diminuir os efeitos de doencas reumáticas, artrite e artrose, bem como enxaqueca, dor de cabeca, dores na nuca, nas costas e articulacoes e ainda problemas intestinais; Escolariza a pessoa para o auto conhecimento; Evita má postura. Na verdade a prática do método Zilgrei é fundamentada no autotratamento. O treinador é mais aquele que coordena movimentos e respiracao, dando as devidas orientacoes ao exercitante. O Zilgrei trabalha com movimentos naturais baseados na etapa sagital (como dobrar e estender), na etapa horizontal (virar) e a etapa frontal (curvar-se). Primeiro de tudo o orientador, juntamente com o cliente, faz alguns testes para saber com quais movimentos aparecem as dores. Encontrado os movimentos que causam desconforto, ou mesmo dores, comeca-se o tratamento, sendo o cliente o "ator principal" na terapia. Os exercícios devem ser repetidos 3 vezes ao dia e cada um deles deve ter uma duracao de no máximo 90 segundos. Aqui vai um exemplo de um exercício chamado gaivota. O exercício seguinte é para problemas no pescoco: Primeiro de tudo faz-se o teste da etapa sagital, ou seja, curve a cabeca para frente e depois curve-a para trás. Vamos partir do princípio de que as dificuldades aparecem quando você estende a cabeca para trás,ok? Usando o Zilgrei, trabalharemos entao com o curvar para frente, como? Coloque as maos atrás da cabeca. Respire fundo e devagar, tomando cuidado para que a barriga fique redonda. Fica-se nesta posicao durante 5 segundos sem respirar. Depois dos 5 segundos sem respirar, solte o ar bem devagar encolhendo a barriga ao expirar e nesse mesmo tempo curve a cabeca para frente, movendo os cotovelos ligeiramente deixando-os "cair" para a frente. Quando expirar completamente fique durante 5 segundos nesta posicao, sem respirar. Tome cuidado para que as maos nao puxem a cabeca, pois a gravidade cuidará para que a cabeca "caia" até um determinado ponto. Só percoco e cabeca devem curvar-se. Fique nesta posicao durante 4 ciclos da respiracao segundo Zilgrei. Quando terminar a última respiracao volte para a posicao inicial. Voltando à posicao normal prenda a respiracao por 5 segundos. Quase todos os exercícios do método Zilgrei têm nomes de pássaros. Bom, na próxima semana falarei sobre a Eutonia. Escrito por Mosca às 09h22 [] [link] Feldenkrais Hoje vamos aprender uma técnica de conhecimento corporal que ainda nao é conhecida no Brasil, o Feldenkrais. O conhecimento corporal baseado no Feldenkrais é mais um método que trabalha com o corpo através de movimentos conscientes. Esse método de conhecimento corporal e relaxamento foi desenvolvido pelo físico Dr. Moshé Feldenkrais. Após uma lesao no joelho, ele percebeu que seus movimentos estavam bastante limitados e que a medicina tradicional nao poderia fazer mais nada para que ele voltasse a andar normalmente, Feldenkrais passou a observar que quando fazia determinados movimentos as dores apareciam, ele procurou movimentos alternativos que facilitassem os movimentos sem dores. Com suas observacoes ele percebeu que determinados movimentos sao um reflexo do estado de espírito da pessoa, ou seja, medo, alegria, euforia, ansiedade têm reflexos na maneira de um indivíduo se movimentar. Para ele ficou claro que é necessário que as pessoas se desliguem de seus movimentos automatizados bem como de pensamentos e comportamentos inadequados, e que aprenda a criar novos movimentos, que os levem a ser criativos. Nos cursos de Feldenkrais os participantes devem primeiramente observar os seus próprios movimentos e depois experimentar novos. Quando este reconhece que alguns movimentos podem ser cansativos e que roubam energia, ele pode encontrar novos que sejam leves e fáceis o que poupa energia e, consequentemente, evita tensoes nos músculos e articulacoes. A certeza de que novos movimentos sao possíveis, aumenta a autoestima e a confianca em si mesmo(a). Um outro objetivo do método é evitar qualquer forma de tensao. Por isso o método Feldenkrais pode ser aprendido tanto em grupo como individualmente, pois cada participante primeiramente tem que descobrir os movimentos que lhe fazem bem o que elimina qualquer forma de pressao e estresse. Na prática o método Feldenkrais funciona assim: Os movimentos devem ser feitos devagar e sem cansaco físico; Os movimentos devem ser feitos com prazer. O bem estar físico é muito importante, ou seja, um movimento deve ser evitado quando causa dores, a pessoa nao precisa ir além dos seus limites. Antes de praticar um movimento o participante deve primeiramente imaginá-lo, depois sim, colocá-lo em prática. Entre um exercício e outro o praticante deve sempre fazer pausa, repousar e curtir cada momento, sem pressa. Bom, eis aí mais uma boa idéia para evitar os efeitos colaterais do estresse. Na próxima semana vamos conhecer o método de autotratamento chamado de Zilgrei, aguardem!!!! Escrito por Mosca às 13h42 [] [link] Relaxamento Progressivo Muscular Eis aí uma técnica de relaxamento para os práticos! O relaxamento progressivo muscular foi desenvolvido pelo médico sueco naturalizado americano Edmund Jacobson, que também foi professor na universidade de Harvard. Em uma de suas pesquisas o doutor Jacobson constatou que tensoes musculares frequentemente sao causadas por estresse, ansiedade e medo. Seu método de relaxamento, também conhecido como Relaxamento Progressivo, parte do princípio de que quando os músculos sao propositalmente contraídos por segundos, no momento em que há a descontracao a pessoa também relaxa. Isso nao significa dizer que você deva contrair o corpo todo, nao! Jacobson desenvolveu o seu método na medida seus que pacientes contraíam e descontraíam o parte por parte do corpo, até que fosse a vez de todo o corpo entrar no processo de relaxamento, com a contracao de todos os músculos de uma só vez. Ao contrário da autosugestao, o relaxamento progressivo muscular nao é mais usado em sua forma original, embora a base do atual programa seja retirada do método desenvolvido por Jacobson. Jacobson definia relaxamento como sendo a forma física de expressar o contrário de excitacao. Ele percebeu que através de uma curta contracao proposital dos músculos e de uma descontracao abrupta dos mesmos, pode-se chegar a um estado de descontracao tanto física quanto mental. O objetivo principal dessa técnica é de que o indivíduo aprenda através do nível físico a direcionar melhor suas energias e evitando assim que o estresse assuma o comando sobre a pessoa. Para que esse objetivo seja atingido é necessário que o indivíduo faca os exercícios diariamente, só assim ele pode, em momentos de alto estresse, permanecer com a cabeca fria, pois aprendeu a influenciar positivamente o estresse. Por mais paradoxo que possa parecer, contrair os músculos ao máximo para descontraí-los abruptamente, Jacobson conseguiu provar que seu método levava os seus praticantes a um relaxamento intenso. O importante, na hora dos exercícios, é que a fase de descontracao muscular seja maior do que o de contracao. O relaxamento muscular tem os seguintes efeitos: . O sistema nervoso central acalma-se; . Os batimentos cardíacos baixam; . A pressao arterial baixa; . Liberacao de energias para curar a si mesmo em caso de doencas psicossomáticas; . Distúrbios do medo podem ser positivamente influenciados; . Depressoes podem ser positivamente influenciadas; . As consequências do estresse diminuem. Como o método é rápido de ser aprendido e seus efeitos sao praticamente imediatos, desde que o praticante faca os exercícios com frequência pois assim os músculos aprendem a "responder" de maneira rápida e eficiente. O relaxamento progressivo pode ser feito basicamente em duas posicoes: deitado ou sentado. Contra-indicacoes: . disposicao para caibras . asma . lesoes no disco vertebral . infeccoes . menstruacao forte sangramento Suas vantagens: . É fácil de ser aprendido . Pode ser feito em só, em grupo ou com o parceiro(a) . Seus efeitos positivos sao logo sentidos . O relaxamento progressivo é bom para pessoas que têm dificuldades de concentracao e nao estao acostumados a influenciar o corpo positivamente através da mente. Aqui eles descobrem que isso é possível. . O indivíduo aprende a ser responsável pela sua saúde física e mental . O indivíduo aprende a relaxar por si próprio, sem ter de recorrer a medicamentos. Como a autosugestao, assim também o relaxamento progressivo é um ótimo método para prevenir problemas causados pelo estresse e, caso os efeitos do estresse já estejam presentes, ele ajuda a diminuir suas consequências nem sempre boas. O relaxamento progressivo é recomendado como tratamento paralelo em casos de hiperatividade, problemas de concentracao e aprendizagem, ansiedade, medo, depressao (aqui com acompanhamento profissional) e em doencas de origem psicossomática. Escrito por Mosca às 13h28 [] [link] A auto sugestao para criancas e adolescentes Na Alemanha, a auto-sugestao é feita em criancas e adolescentes, afinal de contas, com todas a exigências que o mundo atual faz aos jovens e pequenos é impossível nao entrar também eles em uma situacao de estresse. Os fatores de estresse em criancas sao diferentes, naturalmente, das dos adultos. Escreverei aqui somente alguns fatores que podem ser causas de estresse para as criancas e os jovens: . Conflitos dentro da família (entre os pais ou entre irmaos); . Morte de um ente querido; . Mudanca de domicílio . . Nascimento de um irmao/irma, . Perda de um animal de estimacao; . Mudanca de escola; . Reprovacao escolar ou nota ruim em determinada matéria; . Alcoolismo na família . Problemas de integracao em uma nova escola; . Amor nao correspondido; . Conflitos, em jovens, de ordem emocional ou corporal; . Muitas atividades extra escolares, sem que a crianca tenha tempo de poder brincar e "ser crianca". . Medo do professor/a Enfim, sao muitos os fatores que podem levar uma crianca ou um jovem a sentir-se estressado. Por sua vez, esses fatores podem contribuir para que surjam problemas psicossomáticos. Estes problemas podem ser contornados e até mesmo resolvidos pela auto sugestao! Com a auto sugestao a crianca/o jovem aprende a redefinir o estresse porque aprende a relaxar e a permitir ou nao que determinadas dificuldades o bloqueiem. Ele passa a ser agente de sua própria história. Escrito por Mosca às 12h59 [] [link] As melhores posicoes para exercitar a autosugestao Oi pessoal, Já falamos algumas vezes sobre a autosugestao e quando ela deve e pode ser usada, nao é verdade? Pois bem, hoje quero escrever e dizer quais as melhores posicoes de exercitar este método de relaxamento. Bom, para comecar podemos usar a posicao deitada, que para muitos é a melhor. A cabeca deve estar sobre uma almofada nao muito alta e para as pernas, para quem tem problema na coluna, é melhor colocar um rolo embaixo dos joelhos. Os bracos devem estar colocados ao longo do corpo e as pernas devem estar levemente abertas. Os olhos, se possível, devem estar fechados para que a pessoa esteja mais concentrada nas fórmulas ditas pelo treinador. Uma outra posicao é a do "puxador de carroca", em que a pessoa fica sentada com os bracos apoiados em cima da perna, a cabeca baixa e os ombros curvados, como se estivesse dormindo sentado numa carroca de burro. Uma outra possível posicao é a sentada com a cabeca enconstada na poltrona, as pernas ligeiramente separadas e os bracos em cima das mesmas. Escrito por Mosca às 11h26 [] [link] Uma arma contra o estresse Quem nunca ouviu alguém reclamar de cansaco, dor de cabeca, enxaqueca ou dores no corpo sem uma razao aparente? Isso pode ser um sinal de que você está com estresse e nem está se apercebendo disso. Quando as causas desses sintomas nao têm uma explicacao médica, afinal de contas você fez um check-up recentemente e o médico disse que estava tudo bem, é bem provável que você esteja desenvolvendo uma doenca psicossomática causada pelo estresse. É, a "doenca" do século XX e XXI, tem deixado muita gente acordada noite à dentro. Nesse caso, o que fazer para evitá-la, ou melhor, para vencê-la? É muito importante que ele/ela primeiro de tudo para e pense nos motivos que podem estar levando-o(a) a desenvolver tais sintomas. Uma vez reconhecido que se está em estado de estresse, quase entrando para uma estafa, é importante que a pessoa procure aprender um método de relaxamento, dentre os vários que existem, que lhe dê um "time out" do rojao diário. Esse método pode ser a ioga, a autosugestao, o relaxamento progressivo muscular (sendo este aqui mais recomendado para pessoas que sao muito racionais), a meditacao, o Feldenkrais, o Qigong, a Eutonie ou simplesmente fazer uma caminhada ao final de um dia de trabalho cansativo. Aqui tem-se que tomar cuidado. Por quê? Ao fazer uma caminhada tendemos a pensar no que aconteceu no trabalho, em casa ou em outro momento, mas é exatamente isso que é importante evitar: a análise. Nesses momentos seria mais importante ouvir um CD com músicas que se gosta, rezar ou simplesmente apreciar a paisagem ao redor. Missao fácil? Nem sempre! Exatamente quando se está sob muita tensao, a concentracao caí dramaticamente, na cabeca toca sempre a mesma "música": os problemas. A autosugestao pode ajudar no desenvolvimento de estratégias para a superacao do estresse. Com as fórmulas de Schultz e sua repeticao o indivíduo aprende a "desligar" as outras vozes que soam dentro da cabeca e a concentrar-se somente nas fórmulas. Certamente nao é uma coisa fácil e que pode ser sentida logo nas primeiras vezes em que o método é usado, por isso Schultz aconselhava aos seus pacientes/clientes a prática diária do relaxamento autógeno de pelo menos 2 vezes ao dia. Ao levantar e ao ir dormir. Aqui vale dizer que, uma grande vantagem da autosugestao sobre o hipnotismo é que, uma vez aprendido o método, o indivíduo pode usá-lo independentemente de uma terapia, ou seja, a sugestao nao é feita por um terapeuta e sim pelo próprio indivíduo, com isso ele pode mudar seu comportamento sem a intercessao de "estranhos". Bom, vou terminando por hoje com as informacoes sobre o método de relaxamento conhecido aqui na Alemanha como de autosugestao. Discutam comigo! Escrito por Mosca às 10h15 [] [link] O relaxamento Autógeno Bom, quero logo comecar o blog com uma técnica de relaxamento que aprendi e que trabalho aqui na Alemanha chamada de relaxamento autógeno ou auto-sugestao (Sou treinadora cursada aqui). Esta técnica foi desenvolvida pelo psiquiatra alemao Johannes Schultz. Para desenvolvê-la ele usou seus conhecimentos de hipnose e de algumas técnicas orientais de relaxamento. Schultz descobriu que o ser humano é capaz de entrar num estado de relaxamento profundo através da repeticao de fórmulas, que ele mesmo inventou. Durante suas pesquisas no hospital em Berlim, pôde constatar que alguns pacientes entravam numa espécie de estado de hipnose sem a ajuda de um terapeuta. Partindo desde princípio, Schultz desenvolveu a auto sugestao. Com ela seus pacientes contavam que sentiam um peso e um calor em alguns membros do corpo quando eles mesmo sugeriam, por exemplo, estarem tranqüilos e calmos e/ou que os referidos membros estavam pesados ou quentes. A auto sugestao ou relaxamento autógeno nada mais é do que a técnica de relaxar sem ajuda de um psicólogo ou psiquiatra. Ela é muito indicada para pessoas que têm problemas de concentracao, baixa auto-estima, dificuldades na aprendizagem, doencas psicossomáticas causadas pelo estresse e outras doencas. Aqui na Alemanha este método de relaxamento é muito usado também para melhorar o sistema imunológico de pacientes de câncer, por exemplo. De fato, Schultz pôde constatar que muitos dos seus pacientes melhoravam seu desempenho profissional e escolar com o exercício frequente da auto sugestao. E este é, de fato, o segredo da técnica, a repitacao diária das fórmulas aprendidas em cursos. Como toda técnica de relaxamento, a auto sugestao também tem seus limites. Ela nao substitui de modo algum, por exemplo, um tratamento de quimioterapia, se este for necessário, mas pode e deve ser usada como tratamento complementar para "levantar o astral" do paciente e, consequentemente, o poder de reacao do corpo. Uma outra contra indicacao é nos casos de paranóia, depressao profunda e esquizofrenia. Aqui na Alemanha este método é muito bem aceito e tem mostrado resultados muito satisfatórios nos muitos campos em que vem sendo usado, inclusive em terapias comportamentais. Nao posso esquecer de dizer que esta técnica de relaxamento deve ser usada principalmente na área de prevencao, como aqui na Alemanha. Aqui ela é usada em tratamentos psicológicos quando acompanhada por profissionais da área. Escrito por Mosca às 16h05 [] [link] Olá pessoal, meu blog tem o objetivo de fazer uma troca de idéias com pessoas que trabalham na área de saúde, principalmente com aqueles que se preocupam em trabalhar com terapias alternativas, técnicas de relaxamento e etc. Aqui podemos discutir juntos sobre a questao da saúde tanto no Brasil como na Alemanha, e vocês verao que há mais coisa parecida do que possa imaginar a nossa va Filosofia. Quero deixar claro que, como estou escrevendo com um computador com teclado alemao algumas palavras nao terao o til ou o cedilha, pois esses símbolos nao existem na Alemanha. Bom, espero que vocês gostem e que queiram partilhar suas experiências comigo, afinal de contas todos nós já fizemos nossas descobertas na vida daquilo que é bom ou nao para si próprio, nao é mesmo? Escrito por Mosca às 15h35 [] [link] [ página principal ] [ ver mensagens anteriores ]